na masę

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

[...] Każdy z nich wnosi jakiś wkład w wykonywanie ruchu, pracując jako stabilizator, agonista, antagonista lub synergista. Jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba najdalej jak tylko można odizolować go od innych mięśni. 4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów [...]

Pamiętaj czerwone żelki na masę a żółte na siłę %-)

Banan wstawiaj więcej takiego żarcia, to całe forum przejdzie na masę w ciągu paru minut. ja rozumiem rozpustę jedzeniową ale aż tak... ;-) a na poważnie - super żarcie i fajny relaks!

cordx temat topicu grzmi Jeden posiłek nie ma szans na masę ? Nikt tu o redukcji nie gadał

/SFD/Images/2016/7/20/8ad5456241cb4a5dbffce43082d03e11.jpg Się znają... :-D Smacznego };-) Łukasz, jakąś konkretną ilość czasu na mase dajecie z Adamem czy raczej decyzja o ewentualnym przejściu na redu na bieżąco, w zależności od formy?

Pan Panie Janie, to wytrwały zwodnik i jak Pan już zacznie, to właśnie potem z górki :-) Infernol, od tego chce zacząć. Z racji, że dopiero wchodzę na masę i muszę odrobić ost kilka miesięcy i się dobrze nabić na nic wcześniej bym się nie wyrobił. Potem zobaczymy, nie chce planować, ale jest Strzegom, jest Ossa i w coś takiego ewentualnie celuje.

A jak robiłem po 6, to już na masę czy jeszcze na siłę? %-)

"wiadomo ze nie maja takiej mocy jak koks, ale roznica miedzy cwiczeniem na sucho i na suplach jest wyrazna." co ty gadasz :D:D:D:D??!! To co ?! Glutamina, czy kreatyna ci miesnie budują? Białko jest budulcem mięśni i ile go dostarczysz tyle zbudujesz masy... to są tylko suplementy, panowie procentowe zależności... siedze w tym od 5 lat, [...]

dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę. brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji) Bolek: ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha. [...]

Dodawanie cwiczen z planu korygujacego do planu na mase mijaja sie z celem. Przy wadzie kregoslupa (u Ciebie II stopień) nalezy skupic sie na jej korekcji - maksymalnie. Stosujemy lekki trening korygujacy, streching i rozluznianie (zwisy). Dodajac ciezkie serie i cwiczenia zbyt mocno wplywajace na wzrost miesni doprowadzisz tylko do poglebienia [...]

Tak soie czytam ten topic i czytam i msuze powiedziec ze niezli jestescie :) Mam 15 lat i cwicze "az" 2 tygodnie ;) W bicepsie 32 cm, a wyciskam na klate "az" 55KG. wiecej rzeczy nie podam bo zwyczajnie nie sprawdzalem :) Cwicze na srychu gdzie mam drazek do podciagania, 2x laweczki (po co wytlumacze pozniej), atlas, rowerek, [...]

co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug [...]

Paks napewno na mase pomoze ci dobra dieta i ewentualnie jakies suplementy najwazniejsze jest bialko powinienes go spozywac ok 3g na kilogram masy. staraj sie jesc wiecej niz 3 posilki dziennie bedziesz wtedy na bierzaco uzupelnial zapotrzebowanie organizmu na kalorie. najwiecej bialka znajduje sie w chudym miesie, nabiale, makaronie, kaszach i [...]

mam takie pytanie: jezeli doszedłbym np do 37 - 38 na łapie, i zrobiłbym po tym trennig na rzeźebe. Załózmy że skończyłem trening na rzeźbe, mam pieknie wyrzeźbione ciało i teraz chce znowu nabrac masy np do 42 na łapie i robi znowu trening na mase (to sa plany na daleeeką przyszłość). Czy jak zkończe ten drugi trening na mae to rzeźba mi zostanie [...]

ułożyłem sobie taki nowy plan na mase co o nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy [...]

Ja cwicze dla siebie i po to zeby lepiej wygladac , przy okazji poprawia mi sie samopoczucie a co do zrowia to nie jestem przekonany czy to jest takie zdrowe . Ze sportem mam kontakt od malego . (1-2 gim treningi na basenie Żólty czepek zdalbym bez problemu , testy na młodszego ratownika pewnie tez , a nie wiem czy i nie na starszego ) . Ale [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

Ja bialko kupuje dla uzupelnienia diety i z przyczyn czysto technicznych (jadlem go dwa razy dzienne , w czasie szkoly 40 g i na noc 40 ) . Teraz od dwoch dni poraz pierwszy mam bialko serwatkowe na dzien i drugie bialko na noc . To juz mozna powiedziec jest lekkie wspomaganie dla organizmu bo bede jadl rano i po treningu po 35g i na noc 40 z [...]

Nelly smieszny jestes , nie masz sie do czego czepiac to sie czepiasz do teg ze przeklinam i mam takie wymiary a nie inne . A zreszta sam jeszcze sie dobijasz mowiac o rzezbie na zime . Ja mam tak ulozone cylke ze okres w ktorym gubie tluszcz przypada po tym cyklu na mase czyli gdzies za 3 tyg . Co do ludzi z dzialu olimp sa ta na 100% fachowcy [...]